Один из самых частых вопросов, с которым к нам обращаются ребята накануне важных олимпиад: “Как уснуть перед туром?”. Все знают, как важно прийти на олимпиаду выспавшимся и отдохнувшим. Но как быть, если сон никак не хочет приходить в эту важную ночь? В этом посте мы собрали несколько рекомендаций, которые можно пробовать на себе в бессонницу перед туром.
Не стремитесь заставить себя уснуть любой ценой. Чем интенсивнее вы стараетесь заставить себя уснуть, тем сильнее мозг концентрируется на этом и становится активнее. А в таком состоянии наоборот практически невозможно заснуть. Как бы это ни было трудно, просто примите ситуацию. Найдите удобную позу, не смотрите на часы, закройте глаза, глубоко дышите и старайтесь не думать о том, что нужно срочно спать. Вместо этого подключайте воображение. Например, представьте, как вы идёте по лесной тропе или морскому побережью. Либо же вспомните про место, в котором вам комфортно и спокойно, и придумайте, что бы вы могли там делать прямо сейчас.
Поменяйте положение тела в пространстве. Возьмите подушку и перевернитесь на 180 градусов. Если бессонница перед важными мероприятиями случается не в первый раз, может возникнуть ассоциативная связь между положением тела в пространстве и бессонной ночью. А такой приём поможет обмануть мозг и разорвать подобную связь.
Снизьте температуру тела. Если долгое время не получается уснуть, откиньте одеяло в сторону. Когда вам станет прохладно, мозг получит сигнал о необходимости засыпать. В этот момент с удовольствием вновь укутайтесь в одеяло и примите удобную позу. Тёплый душ и проветривание комнаты перед сном имеют схожий механизм воздействия на наш организм.
Отвлекитесь от тревожных мыслей. Включите звуки природы или какой-нибудь разговорный подкаст, отрегулируйте громкость на еле слышный уровень и попробуйте сосредоточиться на этих звуках. Важно, чтобы это было не видео. И, если выбираете подкаст, выбирайте его не на самую интересную для вас тему. Нам важен шум, а не его содержание. Можно даже включить контент на иностранном языке.
Расслабьтесь. Изо всех сил напрягите всё тело, а потом резко его расслабьте. Повторите такую мышечную релаксацию несколько раз. Или сделайте себе легкий массаж. Разотрите ладони, стопы, шею и плечи. Это поможет снять напряжение и расслабить тело, что и необходимо для засыпания.
Самое главное – помните, что даже если вам не удалось уснуть перед олимпиадой, это вовсе не значит, что из-за этого на туре пойдёт что-то не так. За одну бессонную ночь невозможно растерять знания накопленные годами. А адреналин, который неизбежно будет вырабатывать ваш организм в качестве реакции на стресс, позволит сохранять бодрость и ясность ума в течение всей олимпиады.